富兰克林的行为准则和习惯培养
《本杰明·富兰克林自传》中写到，人的习惯的惰性总是于人不备时乘虚而入，而人们的习性往往强于理智。这是习惯的 2 个特性，既能击败自己又能帮助自己。坏的习惯必须打破，好的习惯必须加以培养。富兰克林的树立目标就是不断增多好的习惯，减少坏的习惯，在更大范围内寻求最佳结果。
为了实现这一目标，他拟定了方法，给自己设定了 13 个戒律，带着道德层面完善自己的心态出发，制定养成习惯的关键性的行为。他认为培养习惯的时候应该循序渐进，看哪一个习惯是哪一个习惯的基石，一个周期培养一次。
- 一、节制。食不过饱；饮酒不醉。
- 二、沉默寡言。言必于人于己有益；避免无益的聊天。
- 三、生活秩序。每一样东西应有一定的安放的地方；每件日常事务当有一定的时间。
- 四、决心。当做必做；决心要做的事应坚持不懈。
- 五、俭朴。用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。
- 六、勤勉。不浪费时间；每时每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的行动。
- 七、诚恳。不欺骗人；思想要纯洁公正；说话也要如此。
- 八、公正。不做不利于人的事，不要忘记履行对人有益而又是你应尽的义务。
- 九、中庸适度。避免极端；人若给你应得处罚，你当容忍之。
- 十、清洁。身体、衣服和住所力求清洁。
- 十一、镇静。勿因小事或普通的不可避免的事故而惊慌失措。
- 十二、贞节。除了为了健康或生育后代起见，不常举行房事，切戒房事过度，伤害身体或损害你自己或他人的安宁或名誉。
- 十三、谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。
在循序渐进列出习惯的具体方法之后，他又想到毕达哥拉斯《黄金诗篇》里提出的忠告，有必要逐日对自己的行为进行反省，这样才能优化整个系统，就像生物新陈代谢一样能适应环境变化更好的生存下去。于是他想到设计了一个用表格的形式来检查习惯的方法。
每一列是一种塑造美德的习惯，每一行是这个星期的一天。每天检查自己的所作所为，如果违反了哪几项习惯，就在相应的格子中打上小黑点。
他决心照此顺序对每一种习惯进行一星期的严密监控。这样，第一周特别注意避免发生任何违反「节制」 的行为，而对另外的只能是一般的关注，只是每天晚上就这一天的错误做上标记。
假如第一个星期，能够使标有节制的一行里没有黑点，就认为对这一习惯已经加强，与它相反的陋习已经大为削弱。如果达到这种程度，就将注意力扩展到下面的一项，争取在下一周内两行都没有黑点，直到完成最后一项习惯。
顺利的话，每过 13 个星期（一个季度）就可以走完一周期，一年可以循环 4 个周期。
富兰克林的作息表
